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調節睡眠：晚睡與晨起困難的解決策略

來(lái)源： | 發(fā)布日期：2024-01-10
在繁忙的生活節奏中，很多人面臨睡眠問(wèn)題。一部分人晚上沉迷于游戲、追劇或刷視頻，難以早睡；另一部分人盡管早睡，卻難以早起。仟龍醫療為這兩類(lèi)人群提供了一些的睡眠調節建議。

第一章第三節

晚上睡得晚的人群如何調節睡眠？
1、規律作息： 建議晚上10點(diǎn)前準備入睡，最晚不超過(guò)11點(diǎn)，并在早晨6:00~7:00起床。即使周末也保持這一規律，以形成生物鐘。
2、睡前放松： 日間增加戶(hù)外運動(dòng)，如騎行、太極或快步走。晚上避免劇烈運動(dòng)，可嘗試打坐冥想，幫助放松身心，促進(jìn)睡眠。
3、養成良好睡眠習慣： 睡前創(chuàng )造寧靜愉悅的環(huán)境，如想象自己在森林或海灘?？梢韵礋崴?、泡腳，聽(tīng)舒緩音樂(lè )，降低室內光線(xiàn)。如半小時(shí)內未入睡，可下床做些輕松活動(dòng)，但避免使用手機或看電視。

早晨起不來(lái)的人如何調整？
1、音樂(lè )鬧鐘： 設置喜歡的或節奏歡快的音樂(lè )作為鬧鐘，幫助大腦快速清醒。
2、晨間伸展： 醒后慢慢坐起，伸展身體，并靜坐兩分鐘，讓冷空氣喚醒大腦。
3、飲用溫水： 醒后飲用溫水，補充水分，稀釋血液，提神醒腦。避免冷水以免a刺激腸胃。

溫馨提醒
對于夜班工作者，盡量保證每天7~8小時(shí)的睡眠。白天休息時(shí)，應拉上窗簾，創(chuàng )造黑暗、安靜的睡眠環(huán)境。適量補充B族維生素，如維生素B6、B12，有助于能量供給、安定神經(jīng)和舒緩焦慮。

通過(guò)這些方法，無(wú)論是晚睡還是早起困難的朋友，都能逐步調整睡眠，提高睡眠質(zhì)量。仟龍醫療關(guān)注您的健康，希望這些建議能助您擁有更好的睡眠體驗。更多健康生活信息，請關(guān)注仟龍醫療。
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【本文標簽】 晚睡 失眠 晨起困難

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