1、調息式呼吸：不良的呼吸方式是缺氧的一大根源，下面介紹的調息式呼吸是細胞獲氧效率較高的呼吸方法。通過(guò)這類(lèi)呼吸方式可以使肺泡和毛細血管的氧氣交換率明顯提升，同時(shí)也讓肺部的空間得到相對較大的空氣裝載率。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是讓紅細胞上的血紅蛋白盡量滿(mǎn)載，接下來(lái)講講具體如何操作。

調控自主意識，微閉嘴唇，眼正向平視，頭略朝放松肚子，徐緩地用鼻孔吸氣，舌頭略向上用力，頂住口腔上腭，感覺(jué)空氣經(jīng)過(guò)喉嚨向下運行，好像吸入腸子一般，使腹部充脹。之后在舌頭略頂住上腭的情況下，用最遲緩的速度將氣體從口部徐徐吐出。

2、日常有氧運動(dòng)： 做一些強度不大的有氧運動(dòng)例如慢跑、快走、散步之類(lèi)的都是補充身體氧氣的不錯方法，不僅能接觸到更多室外的新鮮空氣還能提高腦、心、肺的活力。由于我們的肺部容積平均大約是5000ml左 右，可是我們平時(shí)正常的呼吸量（潮氣量）卻只有 350~ 500ml,我們激烈運動(dòng)時(shí)可以增加到3000ml(最 大吸氣儲備容積），但激烈運動(dòng)很容易變成無(wú)氧運動(dòng)（無(wú)氧運動(dòng)可以提高身體強度，但不屬于身體獲氧的好方法）且不利于身體調養，因此可以根據自身情況選擇強度較適中的。

順便補充下第一條內容，除開(kāi)最大吸氣儲備容積部分，剩余的空間當中近90%肺部區域很少被利用到，所以稱(chēng)為陰影區或死肺區。 而這些區域大多分布在肺葉的下方的橫膈交接 的部位 ，通過(guò)調息呼吸可以明顯活化 這些肺部死區 ，從而 增加血液氧氣含量 。

3、飲食調理：傳統中醫認為肺控制氣，心控制血液，氣為血。有益肺的柿子、梨和補血的蘋(píng)果、紅豆、黑骨雞、鴨血等都是有益于身體補充氧氣， 還有就是像花生、魚(yú)類(lèi)、玉米等含有優(yōu)質(zhì)脂肪的食物，能起到保護心腦血管并維持血管彈性。尤其中老年人更應該打算在日常飲食中添加更多這些食物。

4、家庭氧療：選擇一臺合適的制氧機是最為直接的補充氧氣的方式，面對一天的外出勞作/學(xué)習壓力，身體很容易缺氧感到疲憊，進(jìn)行氧療能幫助身體更好的放松恢復。尤其是家里有中老年人的情況，到了一定年齡氧氣攝入能力下降，攝氧量低于人體所需的標準。為了避免病癥的發(fā)生，應當每天進(jìn)行一定時(shí)間的氧療來(lái)補充身體的氧氣。因此不管是年輕的上班族，還是家中有老人的家庭，在家備一臺高品質(zhì)的家用制氧機是非常有必要的。特別是家里有準媽媽的，每天定期吸氧，對準媽媽和胎兒都是很有幫助的。